есть! Как вообще в ней стоять ? у меня спина просто отваливается. Поясница.
Посмотри со стороны (или попроси себя сфоткать ), правильно ли делаешь, обычно болит живот и мышцы брюшины, а если спина, то скорей всего ты ее выгибаешь и идет излишняя нагрузка на поясницу.
Я планки ненавижу мне вообще не нравятся статистические упражнения или монотонные, я от них засыпаю, люблю когда надо помимо одного еще делать второе, чтоб голова не думала о том, когда это все закончится, а думала, как правильно сделать
вот напр в пн было упр на пресс, не просто оторвать лопатки, но еще поднять одну прямую ногу и за ней из руки в руки передать гантелю
Сообщение отредактировал Nadushka - Среда, 14.09.2016, 08:49
вот что 6 минут подряд и в правильной планке, не поверю
Может- может, но нужны годы тренировки.... У меня подруга стоит почти 10 мин, причем спокойно, без напряга... НО она уже лет 10 занимается йогой (одно время даже профессионально - была инструктором).
Я когда стала делать планку , думала "ой, как легко" а потом пришел муж и дал втыкаря, поставил меня в правильную планку и теперь я так не думаю "ой; как легко" :-)
Может- может, но нужны годы тренировки.... У меня подруга стоит почти 10 мин, причем спокойно, без напряга... НО она уже лет 10 занимается йогой (одно время даже профессионально - была инструктором).
ну Kenga, не фитнес инструктор как и сестра моего мужа Мария-Антонова, они бывают самые разные, вот боковая мне дается легко, а вот как на картинке не люблю, плечи у меня болят
а вот с этого мета поподробней, как и куда "подкручивать?"
излюбленное слово инструкторов по пилатесу...сжать ягодицы и направить таз к пупку, т.е. попу не отклячить, а подобрать во многих упрах надо подкручивать таз чтоб исключить нагрузку на поясницу
У меня сегодня был вкусный завтрак :-) Вчера муж дыню купил, я отказалась . А утром встала и душу отвела :-) На работе кашу и один сырник с кофе навернула Жрун во всей красе :-)
вот что 6 минут подряд и в правильной планке, не поверю
ну, конечно, не идеально... т.к. стою со скрипом, но стараюсь... и не просто в одной, там схема, в fb была, сначала на руках, потом на локтях, потом одну ногу поднимаешь, потом другую, потом на руке на бок, потом на другой, потом опять на локтях, потом опять на руках... в сумме 6 получается
У меня сегодня был вкусный завтрак :-) Вчера муж дыню купил, я отказалась . А утром встала и душу отвела :-) На работе кашу и один сырник с кофе навернула Жрун во всей красе :-)
а у меня вчера собрание было и опять минус на весах
вот такое понятие я слышала, а что это называется "подкручивать таз" не знала.
ЦитатаKenga ()
ну, конечно, не идеально... т.к. стою со скрипом, но стараюсь... и не просто в одной, там схема, в fb была, сначала на руках, потом на локтях, потом одну ногу поднимаешь, потом другую, потом на руке на бок, потом на другой, потом опять на локтях, потом опять на руках... в сумме 6 получается
знаю похожую схему, но там всего 5 мин. и выполняется она легче, чем все 5 мин в одном положении (нарушается эффект статичности из-за смены положений):
ЦитатаNadushka ()
а у меня вчера собрание было и опять минус на весах
так перенервничала?
Сообщение отредактировал bes-ala - Среда, 14.09.2016, 10:21
вот боковая мне дается легко, а вот как на картинке не люблю, плечи у меня болят
а мне боковая дается очень тяжело! у меня предплечья на котором стоишь отваливается просто! в такой как на картинке стою 1 минуту максимум. потом начинают болеть руки. вчера на боди скульпте тренер всех ходила поправляла в планке, а мне ничего не сказала, вот думаю - она меня не увидела (т.к. народу было много) или у нее к моей планке нет замечаний? Хотя вроде старалась контролировать себя в зеркале. и действительно после такой планки болят живот, руки/ноги. а спина еще не разу не болела...
bes-ala, да у меня поясница сама по себе больная)))) вроде ровная была вся )))))))
Nadushka, мне вот майклс этим нравится. Все так живенько
Мария-Антонова, да да. Я подобное фото в инете нашла и ориентировалась)))
Иришка, да вообще не легко. Но точно...над мужа попросить сравнить с фото.
Мария-Антонова, живот и руки тоже поболели. Честно - секунд 40-50)))))
Nadushka, боковая есть у майклс. Только помимо стояния там еще ногой работаешь. Дается тяжело мне очень ((((
Добавлено (14.09.2016, 11:35) --------------------------------------------- Мне о ней ра сказала знакомая, которая ф фитнес центр ходит 5-6р в неделю. И сказала, что 2 минуты это смерти подобно. Притом спортсменка в прошлом. )) я подумала че бы там.... но это реально тяжело.
В кроссовках же надо???
Добавлено (14.09.2016, 11:36) --------------------------------------------- Завтрак - два яйца) чай. В пррцессе варки супа погрызла капусту))))
Добавлено (14.09.2016, 12:14) --------------------------------------------- Муж сидит и ложкой ест сгущенку. И ведь не капли жира у человека. Худыш. ))
), правильно ли делаешь, обычно болит живот и мышцы брюшины, а если спина, то скорей всего ты ее выгибаешь и идет излишняя нагрузка на поясницу.
тогда поясницу разгружаешь
[\url] 
но на локтях я совсем тяжело стою... 
