Активное долголетие начинается не с пенсионного возраста (как определило наше государство), а с рождения.
Одним из видов активности является ходьба. Она благоприятно влияет на весь организм.
Изменения с вашим телом, если ходить пешком ежедневно.
Если совместить ходьбу с полноценным сном и здоровым питанием, у вас долго не возникнет необходимости обращаться к врачам. Всего 15–30 минут ходьбы ежедневно могут значительно улучшить не только ваш внешний вид, но и здоровье в целом.
Положительные изменения в мозге Исследование показало, что аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой, например ходьба, предотвращают раннее развитие деменции, снижают риск болезни Альцгеймера и улучшают психическое здоровье в целом. Помимо этого наблюдаются уменьшение психологического стресса и высокий уровень эндорфинов.
Улучшение зрения Хотя кажется, что глаза никак не могут быть связаны с ногами, прогулка благотворно сказывается и на их здоровье. Она также помогает бороться с глаукомой, восстанавливая глазное давление. Предотвращение болезней сердца Согласно Американской ассоциации сердца, в вопросе предотвращения болезней сердца и инсульта ходьба ничуть не менее эффективна, чем бег. Она позволяет снизить повышенное кровяное давление и уровень холестерина и улучшить циркуляцию крови.
Увеличение объема легких Ходьба — это аэробное упражнение, которое увеличивает приток кислорода в кровотоке, способствует тренировке легких, а также снижает уровень токсинов и отходов. Симптомы некоторых болезней легких также могут уменьшаться благодаря более глубокому и качественному дыханию.
Улучшение состояния поджелудочной железы В это сложно поверить, но ходьба оказалась гораздо более эффективным средством предотвращения диабета, чем бег. Исследование продемонстрировало, что за полугодовой период наблюдений толерантность к глюкозе у ходоков увеличилась в 6 раз по сравнению с бегунами.
Улучшение пищеварения
Ежедневная 30-минутная прогулка не только снижает риск развития рака кишечника в будущем, но и улучшает пищеварение, избавляет от запоров, регулируя перистальтику кишечника.
Поддержание тонуса мышц Ходьба также способствует улучшению мышечного тонуса и похудению (в случае избыточного веса). Всего 10 тыс. шагов в день можно приравнять к тренировке в спортзале, если разбить их на интервалы или идти в гору. К тому же ходьба — упражнение малой нагрузки, а потому не потребует времени на восстановление. Значит, никакие боли в мышцах на следующий день не помешают вам продолжить такого рода тренировку.
Укрепление костей и суставов Ходьба обеспечивает гибкость суставов, предотвращает потерю костной массы и даже снижает риск переломов. Фонд лечения артрита рекомендует совершать регулярные прогулки в умеренном темпе минимум по 30 минут в день, чтобы снизить боль, воспаление и ригидность суставов.
Избавление от боли в спине Ходьба может стать настоящим спасением для тех, кто страдает от боли в пояснице, выполняя упражнения с более тяжелой нагрузкой. Так как это упражнение с малой ударной нагрузкой, оно не принесет того же дискомфорта, что и бег или интенсивная тренировка. Оно способствует активной циркуляции крови в позвоночнике, улучшает его гибкость и осанку в целом.
Успокоение сознания Если прогулка облегчает симптомы депрессии у пациентов с серьезными депрессивными расстройствами, просто подумайте, как легко можно с ее помощью привести мысли в порядок, когда вы расстроены или вымотаны. А приятная прогулка с другом или любимым человеком только преумножит положительный эффект и улучшит настроение!
В связи с этим, некоторые девочки из марафона «Худеем вместе-10» участвуют в он-лайн соревновании по шагам через приложение Pacer. Их результаты будут опубликованы после окончания марафона.
Поэтому я подумала: а почему бы нам не устроить марафон для всех?
Кто желает проверить свою активность приглашаю принять участие в марафоне «Шагаем по-Королевски» , который планирую проводить каждый месяц.
Начало : первое число месяца Окончание: последнее число месяца.
Для участия нужно скачать себе на телефон шагомер Pacer и присоединиться к нашей команде «Шагаем по-королевски» (ссылка здесь)
По окончании месяца я выберу двух победителей - того, кто больше сделал шагов и - того, кого выбрал генератор случайных чисел!
Алёнка, я тебя видела в группе. У кого фитнес браслет или умные часы, которые считают шаги, тем просто в этой теме отписаться, что участвует. Я табличку с участниками сделаю, чтобы потом победителей определить.
Когда одна дверь счастья закрывается, открывается другая; но мы часто не замечаем ее, уставившись взглядом в закрытую дверь.
