Наименование продукта ____________________Количество калорий в 100 г продукта

фрукты и ягоды
Абрикосы __________________________________ 47
Авокадо ____________________________________100
Айва _______________________________________30
Алыча ______________________________________38
Ананас______________________________________ 44
Апельсин____________________________________ 45
Арбуз_______________________________________ 40
Бананы______________________________________ 90
Брусника_____________________________________ 45
Виноград _____________________________________70
Вишня_______________________________________ 25
Грейпфрут___________________________________ 30
Груша_______________________________________ 42
Дыня________________________________________ 45
Ежевика_____________________________________ 32
Земляника ___________________________________38
Киви ________________________________________50
Кизил________________________________________ 41
Клюква_______________________________________ 33
Крыжовник ____________________________________48
Лимон ________________________________________30
Малина _______________________________________45
Мандарин_____________________________________ 41
Персики______________________________________ 45
Слива ________________________________________44
Смородина ____________________________________43
Черешня ______________________________________53
Черника _______________________________________44
Яблоки ________________________________________45

овощи и зелень
Баклажаны ____________________________________ 28
Зелёный горошек ________________________________75
Кабачки ________________________________________18
Капуста белокочанная ____________________________23
Капуста брюссельская ____________________________28
Капуста краснокочанная___________________________ 27
Капуста цветная_________________________________ 18
Картофель отварной ______________________________60
Лук зелёный_____________________________________ 18
Лук репчатый ____________________________________43
Морковь _________________________________________33
Огурцы свежие ___________________________________15
Перец зелёный сладкий ____________________________19
Петрушка ________________________________________23
Помидоры ________________________________________20
Ревень __________________________________________16
Редис ___________________________________________16
Редька ___________________________________________25
Репа _____________________________________________23
Салат ____________________________________________11
Свёкла___________________________________________ 40
Тыква ____________________________________________20
Укроп ____________________________________________30
Хрен _____________________________________________49
Чеснок ____________________________________________60
Шпинат ___________________________________________16
Щавель ___________________________________________27

грибы
Грибы белые ______________________________________25
Грибы белые сушёные _______________________________210
Грибы вареные _____________________________________25
Грибы в сметане ____________________________________230
Грибы жаренные ____________________________________165
Опята ______________________________________________20
Подберезовики ______________________________________30
Подосиновики _______________________________________30
орехи и семечки
Семечки ____________________________________________580
Орехи Грецкие_______________________________________ 650
Орехи земляные _____________________________________470
Орехи Кедровые_____________________________________ 620
Миндаль____________________________________________ 600
Фисташки___________________________________________ 620
Фундук _____________________________________________670

сушеные плоды
Изюм _____________________________________________270
Инжир_____________________________________________ 290
Кишмиш ____________________________________________310
Курага_____________________________________________ 290
Финики _____________________________________________290
Чернослив __________________________________________220
Яблоки_____________________________________________ 210

яйца
Яйцо куриное 1 шт.__________________________________ 65
Яичный порошок_____________________________________ 540

Хлебо-булочные изделия
Сахар _____________________________________________ 295
Лепёшка ржаная_____________________________________ 375
Сдобная выпечка_____________________________________ 300
Сушки, пряники _______________________________________330
Хлеб Дарницкий ______________________________________206
Хлеб пшеничный ______________________________________265
Хлеб ржаной _________________________________________210

молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности) __________________________ 58
Брынза коровья _______________________________________260
Йогурт (1,5%)_________________________________________ 51
Кефир жирный_________________________________________ 60
Кефир (1% жирности)___________________________________ 38
Кефир обезжиренный___________________________________ 30
Молоко (3,2% жирности) _________________________________60
Молоко коровье цельное_________________________________ 68
Мороженое сливочное___________________________________ 220
Простокваша___________________________________________ 59
Ряженка _______________________________________________85
Сливки (10% жирности) __________________________________120
Сливки (20% жирности)___________________________________ 300
Сметана (10%) ___________________________________________115
Сметана (20%) ___________________________________________210
Сыр голландский _________________________________________357
Сыр Ламбер______________________________________________ 377
Сыр Пармезан ____________________________________________330
Сыр российский___________________________________________ 371
Сыр колбасный ____________________________________________268
Сырки творожные _________________________________________380
Творог (18% жирности)_____________________________________ 226
Творог нежирный __________________________________________80
Творог со сметаной________________________________________ 260

зерновые и бобовые
Горох Зелёный ___________________________________________ 280
Мука Пшеничная ___________________________________________348
Мука Ржаная_______________________________________________ 347
Какао-порошок_____________________________________________ 375
Крупа Гречневая ядрица_____________________________________ 346
Крупа манная ______________________________________________340
Крупа овсяная______________________________________________ 374
Крупа перловая _____________________________________________342
Крупа пшеничная____________________________________________ 352
Крупа ячневая ______________________________________________343
Кукурузные хлопья__________________________________________ 369
Макаронные изделия _________________________________________350
Овсяные хлопья _____________________________________________305
Пшено ______________________________________________________351
Рис ________________________________________________________337
Соя________________________________________________________ 395
Фасоль _____________________________________________________328
Чечевица ___________________________________________________310
Ячменные хлопья____________________________________________ 315

мясо, птица и мясопродукты
Баранина жирная ____________________________________________ 316
Ветчина _____________________________________________________365
Говядина тушеная ____________________________________________170
Говядина жареная ____________________________________________180
Грудинка _____________________________________________________475
Гусь _________________________________________________________300
Индейка _____________________________________________________150
Колбаса вареная ______________________________________________250
Колбаса полукопченая _________________________________________380
Корейка______________________________________________________ 430
Крольчатина__________________________________________________ 115
Курица вареная _______________________________________________135
Курица жареная _______________________________________________210
Печень говяжья _______________________________________________100
Почки_________________________________________________________ 66
Сардельки____________________________________________________ 160
Свинина отбивная _____________________________________________265
Свинина тушеная______________________________________________ 350
Сердце ________________________________________________________87
Сосиски _______________________________________________________235
Телятина______________________________________________________ 90
Утка__________________________________________________________ 405
Язык __________________________________________________________165

рыба и морепродукты
Икра зернистая ________________________________________________250
Икра кетовая ___________________________________________________245
Икра минтая ____________________________________________________130
Кальмар ________________________________________________________75
Карп ____________________________________________________________46
Карп жареный ____________________________________________________145
Кета ____________________________________________________________157
Консервы рыбные в масле _________________________________________320
Консервы рыбные в собственном соку _______________________________120
Креветки _________________________________________________________85
Крабы ____________________________________________________________70
Лещ ______________________________________________________________48
Лососина жареная _________________________________________________145
Лососина копченая_________________________________________________ 385
Минтай ___________________________________________________________70
Морская капуста___________________________________________________ 16
Навага ___________________________________________________________44
Окунь ____________________________________________________________95
Раки _____________________________________________________________75
Салака ___________________________________________________________98
Севрюга 1_________________________________________________________37
Сельдь атлантическая______________________________________________ 57
Судак____________________________________________________________ 43
Треска ___________________________________________________________59
Шпроты в масле ___________________________________________________250
Щука _____________________________________________________________41

соусы, жиры
Жир топлёный ___________________________________________________930
Кетчуп___________________________________________________________ 80
Майонез __________________________________________________________625
Майонез лёгкий ____________________________________________________260
Маргарин сливочный _______________________________________________745
Маргарин бутербродный ____________________________________________670
Маргарин для выпечки______________________________________________ 675
Масло кукурузное __________________________________________________900
Масло оливковое___________________________________________________ 824
Масло подсолнечное________________________________________________ 900
Масло сливочное ___________________________________________________750
Масло соевое______________________________________________________ 900
Масло топлёное____________________________________________________ 885