Вы вошли как Гость | Группа "Гости"

                                                                                                                                               Понедельник
                                                                                                                                  27.05.2019, 14:55

   

       Мамы г.Королева 





      
[ Мои темыПодпискиНовые сообщенияОбмен путевками в ДОУБлоги Наши встречи Доска объявленийУчастникиПравила форумаПоискRSS]
  • Страница 3 из 3
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
Форум » ЖЕНСКИЕ ШТУЧКИ » Здоровье » Хочу быть здоровой и красивой (Полезные статьи от лучших врачей и диетологов)
Хочу быть здоровой и красивой
Avelia Дата: Суббота, 20.10.2018, 11:43 | Сообщение # 41
Новичок
Группа: Новички
Сообщений: 6
Статус: отключен
Подарки:  0   [Вручить подарок]
 
 Награды на модернизации

У меня точно комбинированная, но не сухая с жирной, а скорее нормальная на щеках и жирная в Т-зоне.
 
Velena999 Дата: Среда, 09.01.2019, 16:03 | Сообщение # 42
Компас в мире красоты и здоровья
Мудрец
Группа: Организатор Выгодных покупок
Сообщений: 5826
Статус: отключен
Подарки:  209   [Вручить подарок]
 
 Награды на модернизации

ВЫБИРАЕМ ПРИВЫЧКИ ПИТАНИЯ

Большинство из нас давно знают (или думают, что знают) «правила пп». Но как только стресс или отпуск - ничего не работает.
Потому что дело не в подходящей раз и навсегда программе, а наборе навыков, которые необходимо подключать в зависимости от текущей ситуации.
.
Сначала напомню о 10 базовых рекомендациях (Int.J.Obesity, 2017), которые показали свою эффективность в результате интервенции в сравнении с очными консультациями диетолога (слайд)
.
А я вам составила список из практических навыков питания, которые вы можете отрабатывать постепенно - все они показали свою эффективность в результате исследований.
.
ОСОЗНАННОСТЬ
-Ешьте медленно
-Ешьте только когда голодны
-Если ели недавно и чувствуете голод - выпейте стакан воды
-Записывайте то, что едите
-Разорвите связь эмоции- сладкое
-Ешьте без телефона
-Выбирайте есть только то, что нравится вам, а не тем, кто находится рядом с вами
-Ешьте с ножом и вилкой сидя за столом
-Оставьте еду на тарелке если больше не хочется
-Не ешьте перед телевизором
.
СИСТЕМАТИЧНОСТЬ
Составляйте меню на неделю
Внимательно изучайте этикетки в магазине
Еженедельно готовьте новое блюдо
У вас отмечены на карте места, где можно поесть здорово и вкусно
.
ПИЩЕВОЙ ВЫБОР
Не пейте систематически соки и газировку
Алкоголь - не более 2-3 бокалов в неделю
Ежедневно более 5 порций овощей и фруктов
Красное мясо - не чаще 1 р/нед
Красная рыба - 1 р/нед
Рыба/морепродукты - минимум 2-3р/нед
Витамин Д с октября - апрель
Ежедневно - продукты богатые растительным белком
Углеводы составляют 50-55% вашего рациона
Углеводы максимально из цельнозерновых, необработанных источников
Едите сладкое? Пусть будет высокого качества
5 из 7 ваших завтраков направлены на эффективность вашего дня
Старайтесь включать в рацион продукты богатые пробиотиками
.
Эти практики не для похудения (отчасти), а для слаженной работы всего вашего организма.

Глядя на эти привычки - сформулируйте себе реальную цель. Над чем будете работать?

Мария Кардакова, MSc, ANutr


mercedes 0 60 times


мой пристрой, всё актуально
новости, акции в моих закупках здесь!

СТОП 27 мая ENGROS - одежда по ценам производителей!


Сообщение отредактировал Velena999 - Среда, 09.01.2019, 16:05
 
Малина-Мальвина Дата: Пятница, 11.01.2019, 23:57 | Сообщение # 43
Житель форума
Группа: Новички
Сообщений: 90
Статус: отключен
Подарки:  0   [Вручить подарок]
 
 Награды на модернизации

Отличные советы, нужно уже выходить из праздничного обжорства. Слава Богу конфеты новогодние уже закончились)
 
Velena999 Дата: Понедельник, 18.03.2019, 17:19 | Сообщение # 44
Компас в мире красоты и здоровья
Мудрец
Группа: Организатор Выгодных покупок
Сообщений: 5826
Статус: отключен
Подарки:  209   [Вручить подарок]
 
 Награды на модернизации

Самые важные анализы для женщины

Желание проверить свой организм абсолютно логично, ведь все мы хотим быть здоровыми. Но назначение ненужных анализов приводит к гипердиагностике и лечению самих анализов, а не лечению пациента. Во всем мире всегда есть чёткие показания к скринингу, нельзя пойти и сдать «клинический минимум» просто так или «проверить гормональный фон», тем более что такого понятия вообще не существует.

!Все анализы должны назначаться врачом, исходя из наличия жалоб или показаний к скринингу(возраст, вес, наличие заболевания у родственников 1 линии и тд)
!Клинические минимумы и «chek-up” существуют разве что в лабораториях, клиниках и советах некоторых врачей. Не имея показаний - сдавать их нет смысла и довольно дорого.
Почему же Врачи назначают?

-не знают, что назначить, назначают все
-не знают показания к скринингу
-не предполагают диагноз, авось что найдём
-есть ощущение заботы: я много обследуюсь - значит, врач хороший

!Но знать о своём здоровье - хочется! Что можно?
-Гинеколог раз в год
-Стоматолог раз в 1/2 года - год
-Флюорография, хотя она малоэффективна для выявления рака легких, во всем мире используют для этого низкодозовую КТ
-Анализы на ВИЧ, гепатиты, сифилис
-Маммография после 50 лет или ранее, если вы в группе риска - каждые 2 года
-ТТГ в группах риска или пациентам старше 60 лет
-Скрининг колоректального рака в возрасте 60-74 года
-Остеоденситометрия у женщин в менопаузе
-Глюкоза плазмы крови у пациентов старше 45 лет с ИМТ выше 25 кг/м2 с 1 или более фактором риска развития СД; либо пациенты с СПКЯ, либо с ГСД

Как видите, здесь нет пролактина, ЛГ, ФСГ, тестостерона, антител к ТПО и прочего-прочего. И это НОРМАЛЬНО!
Призываю вас, не идти сдавать все подряд, чтобы потом не лечить анализы.

А вы поддерживаете меня? Что регулярно проверяете? Я посещаю каждый год гинеколога и раз в полгода стоматолога, флюорографию делаю по работе.

Диетолог, Альбина Комиссарова


мой пристрой, всё актуально
новости, акции в моих закупках здесь!

СТОП 27 мая ENGROS - одежда по ценам производителей!
 
Velena999 Дата: Среда, 20.03.2019, 10:20 | Сообщение # 45
Компас в мире красоты и здоровья
Мудрец
Группа: Организатор Выгодных покупок
Сообщений: 5826
Статус: отключен
Подарки:  209   [Вручить подарок]
 
 Награды на модернизации

СПОРТ: сколько нужно?

- дети в возрасте 3-5 лет должны быть физически активны в течение всего дня для поддержания здоровых роста и развития
- дети и подростки 6-17 лет должны быть физически активными не менее 60 минут в день. Нагрузка должна носить смешанный характер: от умеренной до высокой интенсивности
- взрослые: как минимум, 150-300 минут в неделю умеренных нагрузок, или 75-150 минут/нед тяжелых нагрузок (или эквивалентная комбинация этих видов аэробных нагрузок). А также нагрузки, направленные на укрепление мышц, 2 или более раз в неделю
- пожилые люди: многокомпонентные нагрузки, включающие тренировку баланса, аэробные и мышечные нагрузки
- беременные и сразу после родов: как минимум, 150 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю
- взрослые с хроническими заболеваниями и/или инвалидностью: при возможности, следовать рекомендациям для взрослых.

При планировании своей физической активности и наличии болезней/ограничений обращайтесь к спортивному врачу. И да, не все тренеры одинаково полезны)
⠀⠀⠀⠀⠀
@evidencebasedclub Клуб Доказательной Медицины


мой пристрой, всё актуально
новости, акции в моих закупках здесь!

СТОП 27 мая ENGROS - одежда по ценам производителей!
 
Velena999 Дата: Пятница, 22.03.2019, 16:23 | Сообщение # 46
Компас в мире красоты и здоровья
Мудрец
Группа: Организатор Выгодных покупок
Сообщений: 5826
Статус: отключен
Подарки:  209   [Вручить подарок]
 
 Награды на модернизации

ЕСТЬ ЛИ СПОРТ БЕЗ СПОРТЗАЛА?

Спойлер: да.
Дальше читать тем, кто спортзал по каким-то причинам не любит и даже купленный абонемент не мотивирует доползти до железок))

Внимание: это нормально.
Вы можете не любить тренажеры, монотонный бег по дорожке или “челночное” плавание. Но никто не отменял рекомендации по физической активности, которая в жизни человека должна быть, поэтому давайте думать:
-если вы мама подвижного малыша, то вам есть, за что его благодарить. Даже присмотр за таким ребенком, который играет на площадке, приравнен к умеренной физической активности (если вы за ним ходите, придерживаете/страхуете, бегаете, а не читаете в это время @evidencebasedclub, конечно). Если набираете положенное количество минут таких прогулок в неделю-знайте, что вы молодец! Про коляску зимой, да ещё и новомодную трехколёсную, без комментариев

- то же самое про прогулки с собакой
-танцы, активные игры-это тоже умеренная физическая активность. “Набирайте” свои минутки с удовольствием под любимую музыку.
-уборка по дому или около него- тоже совершенно официальная умеренная физическая активность. Можно даже чистить зубы, стоя на одной ноге, и при этом тренировать чувство баланса.
-вы можете парковаться подальше от офиса, в некоторые дни недели не брать машину вообще или не пользоваться лифтом.
-тут чур не смеяться-длительный шопинг добавляет ценнейшие минуты прогулок в копилочку
-секс-тут уж как получается, но кому-то и этого хватает.

Современные девайсы вроде умных часов и шагомеров прекрасно объективизируют эту информацию: возможно, свою норму вы уже выполняете.

!Помните при этом, что необходимая активность не находится в прямой связи с наличием или отсутствием у вас лишнего веса. Вашему телу надо двигаться в любом случае!

Даже если вы не нашли себя в вышеперечисленном, но не занимаетесь своим телом в достаточном объеме, у вас все равно остается 2 варианта:
-окончательно расстроиться и перманентно страдать.
-отнестись к вопросу более конструктивно и что-то в образе жизни поменять.

@evidencebasedclub Клуб Доказательной Медицины


мой пристрой, всё актуально
новости, акции в моих закупках здесь!

СТОП 27 мая ENGROS - одежда по ценам производителей!


Сообщение отредактировал Velena999 - Пятница, 22.03.2019, 16:25
 
Малина-Мальвина Дата: Воскресенье, 24.03.2019, 17:32 | Сообщение # 47
Житель форума
Группа: Новички
Сообщений: 90
Статус: отключен
Подарки:  0   [Вручить подарок]
 
 Награды на модернизации

Все равно спорт в спортзале более реален. Трудно себя организовать дома для регулярных занятий.
 
Форум » ЖЕНСКИЕ ШТУЧКИ » Здоровье » Хочу быть здоровой и красивой (Полезные статьи от лучших врачей и диетологов)
  • Страница 3 из 3
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
Поиск:

Статистика Форума

Самые активные пользователи

Посетители за 24 часа:

Победители фотоконкурса:

Последние зарегистрированные

Лёля

(12535 сообщений)

Nadushka

(12232 сообщений)

Мама-Максимки

(10395 сообщений)

Иришка

(7710 сообщений)

Алёнка

(7193 сообщений)

Кузьмина-Галина

(6707 сообщений)

Anni0022

(6568 сообщений)

Васина-Екатерина

(6538 сообщений)

Анни

(5927 сообщений)

Kenga

(5905 сообщений)

Горяинова-Мария, Olyanya, Чернова-Ксюша, Mistery, leo203, Olara, Yulek, Umka, Машуля, Виктория, Весенняя, maksutka, Джын, serna, Anamaka, Волкова-Елена, muha73, маманечка, Nadushka, Нефедова-Света, sherri, Рида, echo, Emily, Жихорка, Али, Белоруссия, Иванова-Ольга, [Полный список]

"МОДНОЕ БУДУЩЕЕ"


1 МЕСТО-Жешка


2 МЕСТО-Надеждо4ка

 
3 МЕСТО-kisyara



 

Galina1981

(27.05.2019)

lmanzhurova

(27.05.2019)

gustavgorcky

(27.05.2019)

eakavazuhel

(26.05.2019)

egudzuqu

(26.05.2019)

nfayanova

(26.05.2019)

inikodinova

(26.05.2019)

Robbymow

(26.05.2019)

REMONTPi

(26.05.2019)

brielia

(26.05.2019)


Copyright MyCorp © 2019
При полном или частичном использовании любых материалов сайта www.mama-koroleva.ru активная гиперссылка на сайт обязательна!
Администрация сайта не несет ответственности за содержание сообщений, публикуемых в форумах, в отзывах и комментариях к материалам.
Руководители проекта: Васина Екатерина и Воробьева Анна.
Используются технологии