Приглашаю вас принять участие в Марафоне по достижению целей!
- Если вы много раз обещали себе начать новую жизнь с понедельника/1го числа/Нового года (нужное подчеркнуть ) , но воз и ныне там, - если имеете привычку откладывать все до последнего, - а может у вас есть конкретные мечты, но не знаете как к ним подступиться, welcome в марафон!
Не будем ждать нового месяца и особо-подходящего-дня-своей-жизни, начинаем прямо через пару дней - 17 марта.
Марафон – это команда единомышленников, движущихся вперед (к своим целям) за определенный период времени. Команда тех, кто не хочет прозябать в болотце, а хочет быть активным и успешным в жизни, кто готов выходить ради этого из своей зоны комфорта. Поставьте себе цели и достигните их, наконец! Покажите Лени, кто в доме хозяин!
В марафон набирается неограниченное количество участников. Первый забег будет тестовый, назовем его "Разминка" – 2 недели, без доп. заданий, следующий (при наличии желающих продолжать) – на месяц и с заданиями. Ниже – правила «игры», которые каждый участник, записываясь в марафон, должен соблюдать.
Краткие правила участия в Марафоне-Разминке: 1. Марафон продлится 2 недели – с 17 марта по 30 марта включительно. Запись до 16го включительно. 2. Каждый участник ставит себе 4 цели и строго ежедневно по ним отчитывается. 3. Частые пропуски отчетов и длительное бездействие по целям чреваты вылетом из марафона. 4. Ведущий каждый день делает сводные отчеты о результатах движения участников.
1. Сроки. 1.1. Марафон продлится 2 недели – с 17 марта по 30 марта включительно. 1.2. Прием участников заканчивается 16 марта. Присоединиться после старта – нельзя.
2. Постановка целей. 2.1. Каждый участник должен поставить себе 4 цели. Они не должны быть однобокими, лучше прорабатывать разные сферы. Цели должны быть реальными для выполнения в срок марафона, конкретными, измеримыми. При затруднении – обращайтесь в личку, помогу разобраться и корректно сформулировать.
3. Отчетность 3.1. Ежедневный отчет о продвижении к целям – обязателен. Даже если никаких шагов не было сделано вообще, то нулевой отчет все равно должен быть. Крайний срок публикации отчета – 12-00 (МСК) следующего за отчетным дня, в идеале – отчитываться вечером прошедшего дня. 3.2. Формат отчета: - Каждый день пишется новое сообщение с указанием даты отчетного дня. - В начале отчета - краткие итоги дня в виде: 1+ 2+ 3- 4- , где цифра – номер цели, а +/- - делалось ли что-либо по этой цели. Если времени на подробный отчет нет – можно запостить только краткий, чтобы уложиться в дедлайн, но затем, в течение суток, обязательно дописать развернутый.
Выполнение шага к цели определяется следующим образом: шаг сделан - ставим "+" не сделан - ставим "-" ожидание (когда ждем ответного действия от другой стороны (приема врача, документы нам кто-то готовит и т.п.) - ставим "+"
4. Исключение из марафона: Штрафные санкции (налагаются при отсутствии уважительных причин*): 1. В случае отсутствия отчета за один день – ведущий делает предупреждение (выдает «желтую карточку») 2. В случае отсутствия отчета два дня подряд – участник выбывает из марафона. 3. При наборе 4 желтых карточек в сумме – участник выбывает. 4. В случае полного бездействия по какой-либо цели в течение 10 дней подряд – участник исключается из марафона. Под полным бездействием подразумевается отсутствие хотя бы одного шага по цели за указанный период.
*При наличии уважительной причины желтые карточки аннулируются решением ведущего. "Проспала, забыла, не успела и т.п." - уважительными причинами не считаются
Кто готов участвовать - записывайтесь ниже, и в этом же сообщении публикуйте поставленные цели. Все вопросы и обсуждения выносим в отдельную тему, в этой только отчеты.
Отчёт за 1й день (17марта): 1.+ 2.+ 3.+ 4.- 1. Комплекс упражнений- выполнила. 2. Пройти врачей с дочкой - 2х прошли и к 1 записались 3. Разгрести детскую комнату - начала. 4. Не есть после 20.00 - не выполнила . (Пришлось выйти на 2,5-часовую репетицию в оркестр вечером,дула в кларнет, устала очень,пришла и налопалась. Утешала себя тем,что кормящей маме после нагрузки простительно. Силы воли не хватило )
1 +; 2 +; 3 +; 4 + 1) планировала пить 2 л воды в день - в реальности осилила примерно полтора ( чувствую себя аквариумом ), но для меня даже это достижение 2) после 19:00 не ела, и вообще сегодня только обедала и на завтрак творожок съела 3) одну главу на ночь прочитала 4) с мужем всё спокойно ( не иначе как прознал о моих планах и не нарывается ) Как хочется прожить ещё лет 100! Ну, пусть не 100 - хотя бы половину. И вдоволь поваляться на траве. Любить. И быть немножечко любимой. И знать, что среди сотен площадей и тысяч улиц, залитых огнями, Есть милый город, и есть несколько людей, которых называем мы друзьями
Сообщение отредактировал mnelenj - Понедельник, 17.03.2014, 23:51
1-2- 3+ 4+ 1) Цель: набрать 200 участников в свою группу вконтакте. - муж сломал клавиатуру а на планшете или телефоне не удобно . и гости неожиданные приехели, героические планы на пару дней разрушены:-( 2) Цель: сшить для себя любимой новый хипсит. А то заказы на первом месте всегда. - неуспела ничего! хотя ткань выбрана давно. поэтому за плюс это не считаю. 3) Цель : не оставлять грязную посуду на ночь, мыть все вечером жирный + все вымыла!!! 4) Цель : краситься и делать прически каждый день. А то вообще обленилась. жирный + в 7 утра уже была на человека позожа! даже паталась маникюр сделать, но пока мыла посуду лак слез
(если не правильно, поправьте, отредактирую) Отчет: 1+ 2+ 3+ 4- 1+ (похудеть)Мало ела, много двигалась, не объелась на ночь. 2+ (дом)Узнала номер и график работы комиссии по делам несовершеннолетних 3+ (зарабатывать) подработала 4- (английский) не осталось времени [color=purple]
Сообщение отредактировал Milka - Вторник, 18.03.2014, 07:18
1. Уроки, комнаты, поцелуи. Было дело. + 2. Отчеты. Записывать время вообще пока не понимаю как. В конце дня написала, что сделано, думала, что больше. Поняла, что надо еще и планы записывать. Для первого дня + 3. Загранпаспорт не продвинулся вообще. Зубы - узнала телефон, но позвонить не смогла, телефон заглючил. Для начала с натяжкой, но + 4. К сайту не продвинулась ни на граммулечку. Не успела, все другие дела находились. Жирный -
1. Режим дня. Да. Ура! Я смогла встать в 8! Всю прошлую неделю не получалось, переводила будильник и дрыхла дальше, а тут так настроилась, что проснулась сама в 7.45, без будильника И вечером улеглась не позже полуночи, а ведь давно тоже не получалось, в 1-2 ложиться стала. Такой график у меня был осенью, а на НГ каникулах я его сбила, и вот 2 месяца никак не могла восстановить, но теперь - начало положено
2. Зарядка. Да Сделала вчера разминочку утром. 12 минут. Ох, и деревянная я. Осенью была гибче (да-да, каникулы и тут мне силу воли расслабили)
3. Налоговый вычет. Нет. Надо отсканировать/распечатать чеки, а это через мужа, не получилось его вчера напрячь.
4. Марафон. Да Продумывала задания и придумала новую концепцию. Осмысливаю ее теперь)) Заодно почитала кое-какую теорию, освежила в памяти.
1.++ 2. -. 3.++ 4. + 1. Доработать проект гостиной ( начало положено, выбрала мебель, жду варианта дизайнера 2.Подготовиться к окончательному переезду( отложила ) 3.Осилить 14 уроков по английскому языку. ( занятия продолжаю, учила ) 4.Пересадить и подкормить все комнатные растения, посеять рассаду цветов и зелени для выращивания на балконе.( приобрела удобрение и почву) и семена). А бонус успешнее:) в 00 была в кровати, встала до 8.00 , пила воду 1,5 л +++!!! Реализовываясь в творчестве - есть вероятность открыть мир в себе и себя в мире.
Нет отчетов: maxina и lenkinc. Девочки, вам Напоминаю, что за 2 штрафных подряд - вылет из марафона. Так что жду отчетики по вчерашнему дню, ну и за сегодняшний - в срок.
Лидеры отчетного дня (те, кто проработал все 4 цели): kroh, Фотиния, mnelenj, Анхен.
Черепашки дня (1 плюсик): Nessa
--- До среды включительно можно немного скорректировать ваши цели. За первые дни марафона вы поймете свой темп, оцените, не слишком ли высоко поставлена планка, можно будет ее снизить в таком случае. Или саму формулировку цели подправить, критерии и т.п. Предлагаю это потому, что заметила у некоторых, например, такое: 1,3-1,5л воды считается отличным результатом, ставите "+", хотя в цели у вас заявлено 2л. Если вы не привыкли много пить - не нужно сразу большую норму ставить, наращивайте постепенно. Я приводила пример в болталке с бегом, если не бегаете - не нужно героических подвигов сразу. Организм привыкнет - планку поднимите. Я с водой на себе проходила, пью очень мало, взяла планку всего 1л, так первые дни из ушей лилось))) Не представляю, если бы все 2 в себя пыталась впихнуть. Сейчас уже литр нормально идет, через несколько дней подниму до 1,5. Касаемо постройнения тоже писала - что не стоит упираться в одну строгую диету, лучше прописать разные инструменты, которые способствуют похудению. Это если у вас цель именно постройнение, если бы диета лечебная для поправки здоровья - тогда да, цель именно диета была бы.
Подумайте. Если решите что-то подправить - уведомите меня в личку, я в своей сводной таблице внесу правки тоже. Ну и в своем первом посте, где ставили цели, правку не забудьте зафиксировать.
1. Сократить потребление кофе. В первую неделю до 1 чашки в день.
Есть! Остановилась на одной чашке.Капучино из автомата - редкостная гадость. Пусть даже ванильный)
2. Ввести привычку ежедневно практиковать йогу.
Есть! Сегодня приятный сорокаминутный комплекс упражнений на расслабление и снятие напряжения с мышц, задействованных в утренней тренировке в бассейне с нагрузкой (с малышом ).
3. Определиться с заменой входной двери и монтажом антресоли.
Совсем не было возможности посидеть спокойно в интернете хотя бы пол-часа, чтобы с толком, с чувством, с расстановкой. Думаю, завтра или в четверг с этим будет проще в дневной дочкин сон.
4. Систематизировать занятия беби-йогой с дочкой.
Сегодня занятия не будет, малышка была сегодня умничка в бассейне и очень постаралась там.
Сообщение отредактировал Levis - Вторник, 18.03.2014, 20:52
Цель #1- х о ч у на море прям сейчас, промониторить отели, определиться с туроператором, решить с нач. вопрос отпуска....2 недели Цель #2- хочу похудеть до 68 кг (правильное, дробное питание и не есть после 18, заниматься с телеканалом ж:)иви хотя б 2 раза в неделю, делать массаж и обертывания пару раз в неделю, больше пить жидкости, есть на ужин только творог с овощами....) на реализацию - 2 месяца Цель #3 - сходить к стоматологу....психологически собраться, проверить баланс на омс, записаться - на реализацию 2 недели Цель # 4 - хочу разобрать балкон убрать зимние вещи, разобраться в шкафах с одеждой у детей, как раз на ближайшие 2 недели:)
1. Выполнено (оплачено), собираю чемодан;) 2. Ходьба быстрым шагом 2-3 км, уже успела поужинать;) 3. Настраиваюсь психологически на понедельник 4. Удалось разобрать только выстиранное белье и 1 ящик с носками;) Помни! Открытие холодильника после 18:00 превращает принцессу в тыкву! :)
Сообщение отредактировал I_OKSI - Вторник, 18.03.2014, 18:10
итак, отчет за 2й день. 1. + начала читать и вспоминать первый урок, как ни старалась отмазаться своей ленью:)) 2. + сходили с дочкой к ювенологу:) 2. + зарядку делала с ребенком утром 3. + нервничаю, но в меру, контролирую себя. Так что пока могу слегка в плюс уже ставить:)) микроцель: купила 1.5л бутылку воды, но осилила только одну пятую часть, аж мутит(( да и голова сегодня побаливает((
Сообщение отредактировал Layko - Вторник, 18.03.2014, 22:51
1. Ничего не покупать и не заказывать для ногтей + Сегодня почти не ходила в интернетики, и так, оказывается, намного проще обходиться без новых покупок. Да и вчерашний маникюр оказался достаточно удачным, пожалуй, не буду пока стирать
3. Продолжать не есть сладкое и быстрые углеводы, добавить физнагрузку + Сделала мясо по новому рецепту - думала, съем вместе с тарелкой. Тут уже не до плюшек Ходила 1 час 10 мин. Маршрут не воспроизведу, так что длину не посчитать.
4. Покупки: летняя резина, мебель, отпуск + Заставила себя серфить (колеса, отпуск) с большим трудом - вот что значит не интернетное настроение. Зато сходила в реале посмотрела на мебель в два места. Пешком (раньше бы на машине поехала).
Отчёт за 2й день (18марта): 1.+ 2.+ 3.+ 4.+ 1. Комплекс упражнений- выполнила. 2. Пройти врачей с дочкой - ещё 1 прошли. 3. Разгрести детскую комнату - продолжаю (но так всё запущено,что результат пока не виден))) 4. Не есть после 20.00 - поужинала в 18.45 и хорош)))
1+ 2+ 3+ 4+ 18марта 1/ (Похудеть) 1,5 часа тренировки. 2/ (дом) договорилась о встрече с застройщиком. 3/ (доход) было обсуждение вариантов в личке=) 4/ (англ) сделала дом работу. [color=purple]
Итоги 18 марта, 2-ой день. 1.-. 2.-. 3.+. 4.+ 1. Загранпаспорт дочке. Сегодня на улицу утром не выходили. К 15.00 поехали в поликлинику с дочками, носы промывали. 2. Хотела сходить сфотографироваться для медсправки. Но оказалось, что при переезде куда-то запрятала косметику, накраситься не смогла. Завтра поеду к маме, там все сделаю. 3. Книгу читать начала. 4. Воду пью. 2 литра сегодня не смогла. Но литра 1,5 выпила.
Отчет за 2-й день-18марта 1-, 2-, 3+, 4-. 1 - Организм бушует, думаю завтра все будет хорошо. 2 - Не было сил скрабом себя побаловать. 3 - съела салатик из капусты, огурца и редиса. 4- после работы совсем нет времени на разборку вещей. - Завтра возьму себя в руки...
1+ 2+ 3+ 4- 1 Перестать есть сладости и булки выдержала 2 Возобновить занятия бодифлексом. Достижение цели от 12+ позанималась 3 Посетить с ребенком доктора (Определиться со специалистом, записаться, сходить на прием) промониторила клиники и форумы, выбрала несколько специалистов, завтра буду обзванивать 4 Перебрать все детские вещи избавится от ставших ненужными не было времени
все пункты + 1) я уже прямо слышу, как во мне булькает пью разные чаи, т.к. просто воды мне много не выпить 2) вечером тоже выдержала пытку вкусными запахами и поела овощной салатик ( огурцы с помидорами - опять вода ) 3) главу прочитала ( девочки, а меня одну от чтения детских книг зевать пробирает? ) 4) чуть было не сорвалась, но вспомнила про марафон - вдох/выдох, досчитала до 10 и ушла мыть пол Как хочется прожить ещё лет 100! Ну, пусть не 100 - хотя бы половину. И вдоволь поваляться на траве. Любить. И быть немножечко любимой. И знать, что среди сотен площадей и тысяч улиц, залитых огнями, Есть милый город, и есть несколько людей, которых называем мы друзьями
) , но воз и ныне там, 
. (Пришлось выйти на 2,5-часовую репетицию в оркестр вечером,дула в кларнет, устала очень,пришла и налопалась. Утешала себя тем,что кормящей маме после нагрузки простительно. Силы воли не хватило 
(раньше бы на машине поехала).
