Что есть такое цель? Хочу похудеть к лету, но боюсь, что точно вылечу из марафона, принимается? ))) Знаю это, потому что обязательно свинчу с диеты )) Мой Пристрой
Цели могут быть разные - и глобальные (купить машину, открыть свой бизнес и т.п.) и что-то более мелкое (какое-то откладываемое долгое время дело, внедрение какой-то привычки..). Понятно, что в рамках краткосрочного марафона глобальное не провернуть - если вы ставите большую цель, то берете какой-то этап от нее, который, по вашей оценке, можно выполнить за время марафона и работаете над ним. Если у вас много небольших дел - берете их.
ЦитатаAnni0022 ()
Хочу похудеть к лету, но боюсь, что точно вылечу из марафона, принимается? ))) Знаю это, потому что обязательно свинчу с диеты ))
Похудеть - это вполне себе цель, надо только корректнее ее выразить. Мне очень понравился один пример насчет постановки целей, не помню уже из какой книги. Звучит как-то так: Когда вы заказываете что-то в интернет-магазине, вы не пишете им: "пришлите мне какую-нибудь симпатичную кофточку" Отправив такой заказ вряд ли стоит ждать его исполнения. Вы четко знаете: чтобы точно получить свой заказ из инет-магазина, надо сформулировать точно, что вы хотите: "Блузка артикул 123, цвет белый, размер М". Так и в формировании ваших больших и маленьких целей - нужна конкретика. "Похудеть к лету" - как вы определите - достигли вы своей цели или нет? Как это измерить, если формулировка такая невнятная? Каким образом вы будете этого достигать? Скинуть лишние кг можно и без диеты, это же не единственный путь к похудению, почему вы выбрали только его (к тому же заранее знаете, что быстро соскочите)
Давайте я немного расскажу о СМАРТ-целях (это я сейчас уже ко всем обращаюсь), если вы не знакомы с этим, должно немного прояснить и помочь в корректной постановке. SMART - это аббревиатура: - Specific - конкретная; - Measurable - измеримая; - Achievable - достижимая; - Realistiс - реалистичная; - Timed - определенная по времени.
Конкретная, измеримая - это то, о чем я писала выше, на примере конкретной кофточки. Переформулируйте ваши расплывчатые мысли в более четкие, измерьте результат достижения в каких-то конкретных единицах (количестве дней, килограммах, часах, конкретном объеме работ и т.п.) Чтобы по прошествии марафона можно было простым математическим подсчетом определить - получили вы ту цифру, к которой стремились, или нет, достигли цели или нет. Достижимая, реалистичная - вы должны трезво оценивать свой потенциал и брать цели, которые реально достичь. Если четко осознаете, что вот такую планку не потяните - поставьте ее ниже. Главное - не слишком низко, чтобы это отличалось от ежедневных действий и напрягаться все же приходилось. Если вы не бегаете по утрам, не стоит завтра стремиться пробежать 3км - и отходить будете долго, и на следующий забег решаться будете еще дольше, а может и бросите эту затею вовсе. Определенная по времени - ну, тут рамки марафона очень кстати, т.к. временнОй отрезок у вас есть. Можете дополнительно в цели указывать "к 30 марта 2014г"
Также при постановке целей не берите то, что мало зависит от вас, где задействованы другие люди (они могут заболеть/передумать/быть слишком занятыми/не иметь настроения/иметь еще 155 причин, по которым достижение вашей цели может затянуться) За результат должны быть ответственны только вы.
Вообще я тоже про похудение думала. Не могу сказать, что много лишнего, но 5-6 кило с удовольствием. Насчет того, есть ли к чему стремиться еще - есть, конечно, но пока еще слишком маленький ребенок, 3,5 месяца, большинство дел с ним связано:)
Девочки , но ведь можно поставить себе целью похудеть за 2 недели на 1 кг например, а не на все ....желаемые or@nge, я с целями тоже пока не сориентировалась, но как вот такие? 1) Ввести за правило по утрам делать зарядку хотя бы минут 15. 2) Отказаться от еды после 18 :7: 3) Вечером уже наконец -то начать делать самомассаж. 4) Посвящать 1 час в день уборке в квартире в обязательном порядке.
ребенок, 3,5 месяца, большинство дел с ним связано:)
прекрасный возраст, помнится я в этом возрасте своих детей практически вообще не напрягалась,и делала что хотела они спали почти все время. дальше будет только больше дел....
4) Посвящать 1 час в день уборке в квартире в обязательном порядке.
вернее не так. За 2 недели сделать генеральную уборку в квартире. начиная со шкафов и заканчивая балконом. первые 3 дня в комнате, начиная со шкафа, полок, комодов..... и заканчивая балконом и стеклами окон и так во всех помещениях. о как замахнусь! Мой телефон 8.926.535.14.16 Звоните-будем дружить) Нашла в интернете параметры идеальной фигуры…Измерила себя…Обнаружила у них несколько серьёзных ошибок…
Сообщение отредактировал Фотиния - Суббота, 15.03.2014, 19:12
Brineta, Фотиния верно написала: 5кг за 2 недели - это слишком много. Нужна планка поменьше. Тем более если Вы кормящая мамочка - стрессовые нагрузки в виде жестких диет и фитнеса до 7 пота ни к чему. Совсем мизер тоже брать не следует, если уж целью ставится похудание. Лично я, например, не понимаю ликований при виде отвесов в 300-400г - на мой взгляд это из серии "больше пописать, меньше поесть", извиняюсь.
Девочки, все, кто хочет выбрать похудательную цель: ставьте в цели четкое количество кг, от которых планируете избавиться, трезво оценивайте свою планку, в том числе чтобы не навредить здоровью чрезмерными перегрузками. А также продумайте - какими "инструментами" вы планируете добиваться результата? То есть пропишите себе некую программу: тут может быть и физнагрузка (какая?), и диета строгая, и просто ограничения в сладком/калорийном или не есть на ночь и т.п. Чтобы не получилось так, что вы поставили себе в цели похудение через диету, быстро с нее слетели, вынуждены ставить минусы, а сами пашете в фитнесклубе и стройнеете. Пусть у вас буду варианты, ну слетела ты сегодня с диеты, возьми вместо этого поприседай энное кол-во раз, например. Все ж лучше, чем ничего.
Сталкивалась в теории еще с тем, что при постановке целей надо избегать частиц "не", "минимум" и т.п. А также слов, уменьшающий какой-то показатель. Вроде как в подсознании это сказывается так, что мешает нам действовать, будто мы должны лишиться чего-то. Вроде как даже вместо похудеть (лишиться чего-то своего, уменьшить что-то) лучше писать "постройнеть". Если вы практикуете аффирмации, то возможно стоит учесть это и формулировать свои цели более воодушевленно. У себя в душе я отклика на это не нашла, лучшего результата не заметила, поэтому это знание игнорирую, но все мы разные...
or@nge, скажите пожалуйста, я правильные цели себе наметила? с такими возьмете в компанию?
Добавлено (15.03.2014, 21:31) --------------------------------------------- I_OKSI, у нас план на 2 недели, а ты про в конце августа))))
Мой телефон 8.926.535.14.16 Звоните-будем дружить) Нашла в интернете параметры идеальной фигуры…Измерила себя…Обнаружила у них несколько серьёзных ошибок…
or@nge, скажите пожалуйста, я правильные цели себе наметила? с такими возьмете в компанию?
Помню-помню, что еще не ответила, не волнуйтесь, всех откомментирую.
Итак,
ЦитатаФотиния ()
1) Ввести за правило по утрам делать зарядку хотя бы минут 15. 2) Отказаться от еды после 18 7 3) Вечером уже наконец -то начать делать самомассаж. 4) Посвящать 1 час в день уборке в квартире в обязательном порядке.
ЦитатаФотиния ()
вернее не так. За 2 недели сделать генеральную уборку в квартире. начиная со шкафов и заканчивая балконом. первые 3 дня в комнате, начиная со шкафа, полок, комодов..... и заканчивая балконом и стеклами окон и так во всех помещениях. о как замахнусь!
Первые три цели - это на выработку привычки, причем ежедневной. 3шт можно, но многовато. Если это все выполняется и сейчас, но с переменным успехом - можно оставить, если же это все "нововведения" - лучше сократить до двух. А исключенную цель заменить на другую - конечную, чтобы велась работа на результат, а не на процесс. Иначе будет ощущение рутинности. Сокращение не обязательно, решайте сами, просто по опыту говорю. В зарядке я бы убрала фразу "хотя бы" - какую-то расхлябанность она несет немного, можно заменить на "10 минут и более". Я себе тоже эту цель буду ставить, а то после нового года разболталась - и режим сбила, и на зарядку наплевала. Хочу назад, в осенний ритм. Ух, с едой как сурово, я так не смогу, я такая обжорка)) Но я и ложусь поздно, 6-8 часов без еды я не потяну. А Вы прям совсем-совсем или какой-нибудь стакан кефира можно? Я так понимаю, это стремление к стройности? В цели с массажем фразу "уже наконец-то начать делать" я бы тоже не писала, выбрала бы более уверенное утверждение. С генералкой - хорошо, что есть конкретный план. Можете его выписать на бумагу и по мере выполнения - вычеркивать пункты. Визуально видеть свое продвижение полезно.
Еще несколько рекомендаций по поводу целей на выработку привычки - поставьте себе планку (критерий для оценки достижения цели), например "цель считается достигнутой, если 10(12) дней из 14 я выполняю ...". Потому как пройдет 2 недели, у вас будет, предположим, 12 плюсов - как вы оцените, достигли ли? Это ведь не все 14, значит вроде как нет. Но работа-то велась и не самые плохие результаты. Поставив себе планку в 80-90% - вы удовлетворенно засчитаете цель по внедрению привычки достигнутой, ну а если осилите все 100% - вообще шикарно. Для закрепления привычки рекомендуют выполнять ее не менее 21 дня, кстати. - используйте чек-лист при выработке нескольких привычек или если привычка многосоставная. Например, если вы планируете пить 2л воды в день, то чтобы не сбиться со счета, да и вообще не забыть - отмечайте в графике количество выпитых кружек ежедневно (или бутылочек 0,5 - в чем вы там планируете измерять) - используйте записки-напоминалки на видном месте. Не смейтесь. Если вы привыкли что-то не делать, то запросто можете забыть сделать, тут-то напоминалка и пригодится.
Добавлено (16.03.2014, 00:00) --------------------------------------------- Следующий :)
ЦитатаI_OKSI ()
Цель [u]#1- х о ч у на море прям сейчас поставлю цель ...в мае Цель #2- хочу похудеть до 68 кг на реализацию 2 месяца Цель #3 - новая стиральная машина на реализацию 3 месяца Цель # 4 -ремонт в ванной комнате .......мечтаем о новой ванной уже 18 лет..., начало августа...... много хочу на этот год :)
Многого хотеть - здорово, достигать этого - еще лучше. Тут цели, выходящие за рамки марафона, надо их поделить. От каждой цели отщипните часть, над которой планируется работа. Что значит "хочу на море"? Я тоже хочу))) Какая тут предстоит работа? Это финансовая цель (в первую очередь планируется усиленное накопление средств) или все есть, но нужно только подобрать тур, выкупить, сделать визы, а может самостоятельная работа - подобрать, все забронировать, купить билеты и т.п.? Про стиралку тоже - накопить финансы тут (раз 3 месяца) или что? Модель выбрали? Если только финансы и поступление планируется в момент з/п - например, в начале апреля, то работы тут именно в марте никакой нет. Да и в дальнейшем - если чисто из з/п откладывается определенная часть 1-2р в месяц, то это цель, но не совсем марафонная. Разве что изыскивать средства из других источников для ускорения приобретения стиралки, тогда эти источники можно в марафоне прорабатывать. Цель про ремонт - здесь этап выделить можно - подобрать сантехнику, плитку и прочие материалы, заказать дизайн-проект, если что-то необычное планируется... В общем, жду от Вас конкретики на наш марафонный интервал.
записываюсь! цели: 1) выработать привычку пить 2 литра воды ежедневно (как раз 14 дней дОлжно привычку начать вырабатывать) 2) йога комплекс на определенные зоны ( там тоже 2- 3 недели нужно неприрывно, все никак не дойду) 3) сшить костюм для выступления (ага, выступать-то 4го апреля 81 ) 4) продолжить уже снова вести арт-дневник! (есть, вела, новогодние праздники выбили из колеи и все, так и не начала снова
Про привычки писала выше, учтите рекомендации. Костюм - ок. Если хотите - можете план по полочкам разложить и вычеркивать, вычеркивать. Арт-дневник - не очень представляю что это? Блог какой-то? Что подразумевает ведение - ежедневные или просто регулярные посты или мастер-классы, или что-то еще? Может немного точнее сформулировать - как часто или сколько в сумме за марафон постов надо написать? В общем, поставьте планку, ибо "продолжить ведение" размывчато. Можно писать раз в 2 месяца, вроде как не бросаешь, ведешь, но та ли это частота, которую хотелось?
Мои цели на ближайшие 2 недели: 1. Сделать загранпаспорт младшей дочке. 2. Поменять права (Сделать себе медкарту для замены прав. Сходить в ГАИ для замены прав. Сфотографироваться для прав.) 3. Прочитать еще раз "Общаться с ребенком. Как?". Кейся, можно присоединиться? 4. Пить 2 и больше литра воды в день.
Мелкие недочеты есть, не существенные. Например, загранпаспорт за 2 недели не сделать, а вот "подать документы" - это будет точнее. Первые цели конечные - результат будет налицо. По последней - см.выше мои комменты другим участницам.
Я гляжу, любители воды собираются))) Я тоже с вами. Правда, в марафон брать не буду, т.к. у меня уже в процессе эта цель.
Сообщение отредактировал or@nge - Воскресенье, 16.03.2014, 00:07
or@nge, спасибо за рекомендации. Не есть после 18 для меня нормально, могу. Пить чай, кофе, воду можно, так что не умру с голодухи. Вместо зарядки по утрам, хочу поставить ежедневные занятия с сыном по русскому языку. То есть каждый день писать с ним небольшой диктантик на изученные правила в этом году. Давно хотела подтянуть его русский, но понятное дело,, от случая к случаю как-то. Вот теперь каждый день в течении двух недель он у меня будет заниматься, вот он обрадуется-то когда узнает , что это обязательное мероприятие.... я усекла?? 1) Генеральная уборка в квартире ( план распишу, итог- порядок дома там где не видно.) 2) Ежедневные занятия с сыном по русскому-языку.( итог- проверочный диктант и сравнение первого диктанта и уже после двухнедельных занятий) аж самой интересно.... 3) Не кушаю после 18.( при выполнении условия постройнею на 1500 кг точно- это и есть конечный результат ) 4) Делаю самомассаж на ночь в течении 2 недель без перерыва.( починить спину надо- это как конечный результат.) Мой телефон 8.926.535.14.16 Звоните-будем дружить) Нашла в интернете параметры идеальной фигуры…Измерила себя…Обнаружила у них несколько серьёзных ошибок…
Сообщение отредактировал Фотиния - Воскресенье, 16.03.2014, 09:52
Костюм - ок. Если хотите - можете план по полочкам разложить и вычеркивать, вычеркивать. Арт-дневник - не очень представляю что это? Блог какой-то? Что подразумевает ведение - ежедневные или просто регулярные посты или мастер-классы, или что-то еще? Может немного точнее сформулировать - как часто или сколько в сумме за марафон постов надо написать? В общем, поставьте планку, ибо "продолжить ведение" размывчато. Можно писать раз в 2 месяца, вроде как не бросаешь, ведешь, но та ли это частота, которую хотелось?
с костюмом расписала себе на бумаге поэтапно арт-дневник - это такая штукенция, куда можно писать/рисовать/клеить коллажи... ежедневно - слишком уж, а вот через день - самое оно. а про воду... купила яркий графи на 2 литра -он меня привлекает
Давайте и я поучаствую. 1. Разобрать 2 шкафа, комод и балкон: навести порядок, убрать сезонную одежду, убрать что мало, выкинуть не нужное. 2. Утренняя зарядка по 10 минут. Достижение цели от 10+. 3. Навести порядок в бумагах. Подготовить материал по ЭМ, рецепты собрать в одно место, провести акцию. 4. Сшить платье: выбрать фасон, ткань, прочую фурнитуру. Сделать выкройку. Сшить. (Но тут мне надо до 19 апреля уложиться, так что цель достигнута, если сделано все до сшивания). Всё не случайно
сила есть, воля есть, силы воли нет 
